今天是7月6日,我们迎来小暑节气。历书中曰:“斗指辛为小暑,斯时天气已热,尚未达于极点,故名也。”也就是说,此时天气虽然很热,但还不到最热的时候,所以叫作“小暑”。
民间有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法,小暑以后,暑热的天气特点更加突出,人体出汗多,消耗大,各类健康问题也接踵而来。因此,人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整,适当地减缓生活节奏,平静心态,有计划地进行工作,有利于减少焦虑的情绪。科学提升免疫力,小暑养生要过以下六关:
佳莱熊银河提示第一关:养阳关
夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降,因为天气炎热容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。例如,出汗过多、水分得不到及时补充的情况下,人就容易伤津脱液,所以夏令养生尤其要注意“养气”,防止到了冬天出现身体阳气不足的现象。
佳莱熊银河提示对策 :调节好室温与体温间的差别,且房屋内外温差不宜过大。建议室温保持在27℃左右,不宜太低。总之要在一个凉爽、舒适、干燥的环境中工作生活,切忌贪凉,以免引发各种疾病。
佳莱熊银河提示第二关:情绪关
天气炎热的夏日,情绪易出现波动,导致血压上升,加重心脏负担,易发生心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病发作。另外,夏天中风的发病率也相当高,需引起重视。情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱,以及呼吸系统疾病如哮喘等。
佳莱熊银河提示对策:有意识地调节情绪,特别是有心脑血管疾病、高血压的患者,一定要注意保持平和的心态,以降低相关疾病发作的风险。
佳莱熊银河提示第三关:湿热关
暑期多湿,往往人们会感到头重脑疼,容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。而对于呼吸系统疾病患者来说,要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者而言,在湿气和热气交相作用下,手心脚心会常有发热感,容易便秘,大便显得黄而臭。
佳莱熊银河提示对策:要清淡饮食,便于消化。多食用消热利湿食物,例如红小豆粥、绿豆粥、荷叶粥等,可以用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也可以饮用清湿热的清凉饮料。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风以利于湿气散发。
佳莱熊银河提示第四关:睡眠关
昼长夜短的夏天,在晚上的气温也是较高的,这导致一些人睡眠不足,夜间得不到良好的休息,容易造成“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易造成血压升高,心绞痛患者容易造成发作频率提升。
佳莱熊银河提示对策:保证充足的睡眠。维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时以上的高质量睡眠。
佳莱熊银河提示第五关:饮食关
夏天饮食不宜过饱,吃到七、八分的饱腹感就可以了,但是要注意全面、均衡的营养搭配,不要挑食、偏食。有些人受天气影响,食欲不振,则可以吃得稍微清淡些。专家建议,夏季应尽量少吃辛辣、油炸的食品,可以多食用一些低盐、低糖、低脂、高碳水化合物、高蛋白的食物。
佳莱熊银河提示对策:适宜夏季食用的食材有:冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
佳莱熊银河提示第六关:健身关
很多人存在健身误区,因为夏天出汗多,所以就懒于运动了。其实夏天仍需维持适量的运动,但要注意别在猛烈的阳光下运动。由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止因为出汗过多导致血粘度升高。
佳莱熊银河提示对策:提倡饭后一小时进行运动,且不宜运动太过激烈,避免流汗过多,比较适宜的运动包括散步、慢跑、游泳等。同时,要注意及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。
