喜马拉雅最受欢迎的健身教练：做健身，可以影响到很多人

凌云在微博上有160多万的粉丝,置顶的都是一些他自主研发的健身视频。

曾经的医学院背景,让凌云的健身系列看起来更可信,几年下来,他已经成为微博上最具影响力的真人认证健身教练之一。

当然,他也是喜马拉雅上最受欢迎的健身教练。

他的人生轨迹并不单一,学医出身,却弃医从商。在四大(国际知名的四大会计师事务所)干得好好的,又忽然辞职研究健身。那年,凌云已经36岁了。半年时间,他的肌肉涨了近30斤,即便是在一堆满身腱子肉的白人中间,也毫不逊色。凌云发现,人生从36岁开始换个轨道似乎也不错,而他偏偏做得又好又认真。

1“开刀很刺激,可我更向往硅谷”

凌云的家族里有亲戚是医生,所有人都觉得那是个崇高且稳定的职业。父母说,去学个医吧,做医生多有前途。凌云听话,报考了复旦大学临床医学系,七年后,拿到了硕士学位。“刚毕业的时候有点盲目,就很想当外科医生,觉得开刀很刺激。”他成绩好,很被看重,在上海市第一人民医院实习时,由当时的副院长亲自做导师带他。可实习的日子对凌云来说,几乎可以用“无聊”来形容,整天就是收集癌症标本,而他对研究和写论文又提不起兴趣。

有一天,他在病房看到一个60多岁的老医生在查房。那一瞬间他仿佛看到人生的尽头,“想想如果我也找个医院一呆,就会和他一样了”,恐惧充斥了他全身。2000年,互联网开始慢慢普及,出现了像张朝阳、马化腾那样的第一批互联网创业者。凌云开始向往美国硅谷,渴望成为那种自由精英环境下锻炼出来的人。

“必须出国”,他心里默默想着,申请了美国常青藤名校布朗大学医学科学的研究助理。直到签证下来的那天,他才把决定告诉导师和家人。

研究助理的工作依旧是枯燥的,在实验室里杀老鼠、养细胞、写报告。凌云发现,自己始终不愿意被一种职业扣到死,又关注起了经济。不久,他去了美国印第安纳大学商学院读MBA。那是一个美国西部的小镇,人少安静,略显偏僻,娱乐活动也很少。只有财经,市场营销,谈判,会计等,各式各样的金融知识填满了凌云的生活,那是他记忆中最喜欢的两年的学习时光。多年后,他回想起当年的这个决定,

“就是年轻,想做就去做了,可就是这种冲劲对我影响至深。”

2“健身就是为了释放工作压力”

商学院毕业后,凌云进入了美国德勤管理咨询公司任健康产业管理经理。五年间,他东奔西跑,每个星期都在外面出差。这份工作,让凌云这个性格内向的亚洲小伙变得更开朗,更善于社交了。但同时,他隐约觉得有些力不从心。

“我们的工作时间很久,每天大概只睡五到六个小时。

管理咨询是一个非常让人激动的工作,但很多人常常因为工作而忽略了自己的健康。

看看周围的同学同事,很多人都已经有了很好的职业发展,但是大家的一个普遍感受就是一个字,累。”

有一次,凌云有次和客户吃晚饭,对方说给他半小时,要做Insanity运动(一种塑身减脂健身操)。35岁之前,凌云没进过健身房,顶多是压力大的时候会去跑跑步。那是他第一次知道,原来运动不一定非得要在健身房,它可以是在家里的客厅,酒店的房间,甚至是一块瑜伽垫子上。

因为上司热爱健身,而且身边都是一些人高马大的白人,36岁那年,凌云开始健身。初衷很简单,就是变得壮实些,提升一点自信。他找了一个健身房和一个教练,给自己列了饮食法和训练法,每天打卡,和各种器械对着干。

在看完上千篇文献和书籍后,他惊奇地发现——只要用对肌肉,健身的效果是成倍的。坚持了6~8个月后,凌云的体重从142磅增到176磅,长了30斤。他还利用网络发布自己的训练视频,累积了第一批粉丝。

凌云健身前后对比照

在凌云看来,健身是一门大学问。因为有医学背景在,他很注重运动和饮食之间的搭配。教练给的饮食计划和蛋白粉,他都自己先去研究成分表,再去上网查,最后才在网络上分享,关注的人也越来越多。可以对世界,对一些人,有更多正面的影响,这种感觉令凌云感到很满足,他似乎找到了一条全新的人生轨道。2013年,他辞职在家待了一年,写文章,做视频,不断摸索更好的健身方案。两年后,他从大洋彼岸回国创业,创立了MikeLingFitness,结束过去“半退休状态”,将“专职爱好”转化为事业的新起点,并开始通过社交媒体传播他的健身理念。

这些事带给凌云最大的感触是,以前做医生的时候,影响力只能是一个一个病人,但是做健身,却可以影响到一大片人。

“你跟病人去讲,你要多运动,要控制饮食,病人很少听,多是病了才来找医生。

而如果我跟粉丝去讲,想要练腹肌,就要调整饮食,要运动,粉丝都愿意去听去实践。

同样的道理,但是你换了一个不同的身份和角度,效果就不同。”

3“运动,最好的时间就是现在”

在一个医生聚会的场合上,凌云观察到,很多医生面有倦容,很显疲态,作为医生的他们并不知道如何管理自己的健康。如果说连医生都不能好好管理自己的健康,普通人又如何能做到呢?凌云反复思考这个问题,久久不能平静。“健康和健身的一些基础理论是相通的,都讲究科学运动与饮食。”这让凌云有了一个大胆的想法:他打了个比喻:

健身1.0是人们意识到自己坐得太久要动动了,去跑跑步,去健身房或者在家跳跳操;

健身2.0就是比较认真健身的人,到健身房里面去找个教练教教你。

而他提出的健身3.0的概念,是把专业的健身知识、理念、课程等,通过视频、音频、网络等技术带给大众,让更多的人更方便、更便宜地接受到更专业的健身指导。

比起视频,凌云更喜欢录制音频。他自嘲说,今年43岁了,很多健身动作比不上20多岁的做起来漂亮。音频有时基本不经过剪辑,更适合自己。两年前,他入驻了喜马拉雅,并在上面录制了一系列适合都市亚健康人群的指导方案:

什么食物热量低、健康又有饱腹感?如何提升基础代谢率?30个吃不胖的超级健康食物16个平价抗癌食物……

凌云观察现在大部分的健身账号,都是搬运国外的一些训练方案。他就想,如果不是自己经历过,误导人了怎么办?所以,每一个他发布的健身知识,都是经过他自己亲身验证的。比如有一些粉丝说,饮食控制是很多想减肥的人最难做到的一点。他就故意给自己安排一次间歇性禁食,24小时不吃东西,只喝水和蔬菜汁。他发现,偶尔一次间歇性禁食,不但能帮助控制体重,还有益心血管系统健康。

“开始尝试间歇性禁食的时候,我也会觉得很饿。但换个角度看问题,饥饿正是身体调用脂肪供能,帮你减脂的好时候。”

也有很多人吃了两片生菜、几个小西红柿,就以为已经吃了很多的蔬菜,其实并没有。凌云专门做过一个视频,告诉大家如何做蔬菜汁,去喝蔬菜。他自己则每天醒来喝一杯蔬菜汁,坚持了大半年,身体感到了前所未有的轻盈。他甚至可以控制吃什么,不吃什么,什么时间训练,什么时间睡觉。生活的自控力也回来了,这些都是健身带给他的改变。40岁生日那天,凌云录了一个视频。他说看多了病后的痛苦,深切地体会到,没有什么比健康的体魄更重要了。

而他的健身原则始终是“授人以渔”,毕竟,“人身上就那么几百块肌肉,训练方法没有那么五花八门。”拿兴趣当工作的人,要么会失去兴趣,要么会失去工作。直到有一天,这个中年男人发现,他就活在自己的梦想当中。种一颗树,最好的时间是十年前,其次是现在。关于运动,最好的时间就是现在。“不要想,直接去做吧。行动可以治愈恐惧。”凌云说。