别再问提升骨密度吃什么好，Get这些方法准没错！

前段时间我一直在研究，提升骨密度吃什么好。因为老妈体检时候，查出骨密度低，再发展下去就骨质疏松了。怪不得有段时间，老妈总说上楼梯费劲，走路也没力气。我一开始还以为这是老年人常见情况，现在才反应过来是因为骨密度低。为此我做了很多功课，也咨询了身边的医生朋友，接下来就给大家分享一下我总结出的健骨秘籍吧。

提升骨密度吃什么好？促进钙质吸收很重要。

提升骨密度的方法有很多，其中最简单的方法，就是通过食物来补钙了。牛奶、虾皮、大豆、黑豆、花生、海带、芝麻酱等，都是含钙量比较高的食物。其中，喝牛奶是最方便的一种补钙方法。所以我首先打算给老爸老妈定期买牛奶，其次才是调整饮食。

在研究买什么牛奶的时候，我还发现了一件事——选择牛奶不能只看含钙量，还需要看有没有帮助钙质吸收的成分。比如CBP和维生素D，都是能够促进钙质吸收的成分。

维生素D能促进钙质吸收，相信大家都知道，我就不多做解释了，CBP其实就是初乳碱性蛋白，是从牛初乳中萃取的一种小分子活性蛋白，可以直接作用于造骨细胞，它能够提高造骨细胞的活力，调节骨代谢，让骨头主动吸收钙质。打个比方，你家住在20楼，楼下有很多好东西（钙质），但很难靠人力运送上去，CBP和维生素D就像是电梯，可以把这些好东西（钙质），运送到家里，这样是不是就很容易懂了。

所以在选择牛奶的时候，我就果断选择了光明新出的优加益固牛奶，每250ml光明优加益固牛奶中含有24mg的CBP，可以有效促进钙质吸收，补钙效果会更好。

当然，除了含有CBP，这个牛奶本身的钙含量也很高，每瓶250ml的光明优加益固牛奶，含有375mg天然乳钙，而成年人的每日建议摄入钙量要达到800mg，50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克。所以喝这一盒奶就能满足一个成年人日常47%钙需求量，老年人37%的钙需求量，再配合钙含量高的饮食，就能够轻松满足每天的补钙小目标啦。

除了提升骨密度吃什么好，这些也需要注意

除了每天喝牛奶之外，晒太阳也是有助于补钙的一个重要方式。因为人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，多晒太阳补充维生素D，也可以促进钙质吸收。

除此之外，还需要注意养成良好的生活习惯，熬夜、吃重口味食物，喝过多咖啡和浓茶，都会导致钙质流失。虽然像我爸妈这样的老年人没有这些习惯，但对我们年轻人来说也是一个警示，可别年纪轻轻就缺钙，骨质疏松提前来了可就麻烦了！

看了我上面的分享，相信大家不仅知道了提升骨密度吃什么好，也了解到了提升骨密度的重要性。其实不光是老年人，像我们这些年轻人，以及小孩子，同样需要注意补钙，保证骨骼健康。我现在已经买了三箱光明优加益固牛奶，两箱给老爸老妈，一箱留给自己喝，全家人一起补钙，长期坚持下来，就不怕以后出现骨密度低的问题啦。